Kolesterol Tinggi? Cobalah Konsumsi 6 Makanan Penurun Kolesterol Ini

Makanan Penurun Kolesterol

Makanan bisa menjadi pemicu kolesterol tinggi, maka dari itu kita harus mengontrol jenis makanan apa saja yang kita konsumsi untuk menjaga kolesterol tetap normal. Jika Anda memiliki kolesterol yang tinggi, Anda harus mengonsumsi makanan yang dapat menurunkan kolesterol. Lalu, apa saja makanan penurun kolesterol?

  • Kacang-kacangan

Kacang-kacangan adalah makanan padat yang mengandung banyak nutrisi dan juga lemak jenuh yang tinggi. Anda bisa mengonsumsi kacang merah. kacang tanah dan almond untuk membantu menurunkan kolesterol. Kacang-kacangan berfungsi untuk menghambat penyerapan di usus sehingga mampu menurunkan kolesterol.

  • Biji Gandum dan Gandum Utuh

Tak hanya kacang-kacangan, Anda juga bisa mengonsumsi semangkuk bubur gandum sebagai menu sarapan untuk membantu menurunkan kolesterol. Bubur gandum dapat memberikan hingga 1-2 gram serat larut dalam air, Anda juga dapat menambahkan buah-buahan seperti pisang atau beri untuk mendapatkan serat ekstra.

  • Makanan yang Mengandung Omega 3

Makanan dan ikan yang mengandung omega 3 juga sangat efektif untuk menurunkan kadar trigliserida, tak hanya itu saja omega 3 juga mampu mengurangi tekanan darah tinggi dan penggumpalan darah.

Anda dapat mengonsumsi ikan-ikanan seperti tuna, makarel dan salmon untuk mendapatkan omega 3. Meskipun omega 3 tidak langsung berpengaruh terhadap penurunan LDL, namun akan membuat jantung lebih sehat. Porsi yang disarankan dalam mengonsumsi ikan adalah 2 ekor dalam satu minggu.

  • Sayuran dan Buah-buahan

Sayuran dan buah-buahan memang makanan yang wajib dikonsumsi setiap hari, selain sehat mengonsumsi sayuran dan buah juga dapat melindungi jantung dan menghindari kanker. Kandungan serat larut di dalam sayur dan buah mampu menurunkan kolesterol jahat yang ada di dalam tubuh.

Sayuran-sayuran yang bisa menurunkan kolesterol yaitu wortel. kentang, terong. Sedangkan buah-buahan yang bisa menurunkan kolesterol yaitu alpukat, jambu biji, apel dan jeruk. Buah dan sayur dapat menurunkan kadar kolesterol di dalam tubuh kita sebanyak 10%.

  • Minyak Zaitun

Minyak zaitun mengandung asam lemak tak jenuh yang berfungsi untuk meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat. Anda dapat mengonsumsi minyak zaitun dengan cara mencampurkan dengan salad sebanyak 4 sendok makan atau sekitar 60 ml dalam sehari.

  • Oat

Oatmeal adalah makanan yang dapat menurunkan kolesterol karena mengandung Beta Glucan atau serat larut yang efektif untuk menurunkan kolesterol. Jika Anda mengonsumsi oatmeal satu kali sehari, maka Anda dapat menurunkan kadar kolesterol sebanyak 5%. Mengonsumsi oatmeal sangat mudah dan juga rasanya tentu enak.

Selain itu, Anda juga dapat mengonsumsi Nestle Acticor. Minuman yang mengandung susu dan Beta Glucan serta Inulin yang mampu menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh yang merupakan penyebab penyakit jantung.

Nestle Acticor terbuat dari bahan alami dan memiliki rasa yang enak serta sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung Anda. Ada beberapa rasa yang dapat Anda coba sesuai selera Anda. Minumlah 2 kali sehari setiap hari untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Kolesterol tinggi memang jarang memiliki gejala, maka dari itu Anda wajib untuk melakukan cek rutin kadar kolesterol yang ada di dalam tubuh. Jangan lupa untuk mengonsumsi makanan penurun kolesterol agar tubuh bebas dari kolesterol. Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, segera hubungi dokter.